תלמידים רבים יודעים שהם צריכים לשמור על תזונה ושינה טובה בתקופת המבחנים, אך מעטים נוהגים לעשות זאת. החלטנו לרכז את המידע החיוני בנושא במאמר אחד, כדי להעלות את המודעות לתחום. בשורות הבאות נציג בפניכם בהרחבה את החשיבות שבשינה טובה ותזונה בריאה לפני מבחנים. הישארו כאן ותהיו בטוחים שתקלו על עצמכם באופן ניכר
הקשר בין תזונה לתפקוד קוגניטיבי
תדמיינו לרגע שהגוף שלכם הוא כלי רכב שזקוק לדלק מסוג איכותי ומסוים. אם הרכב לא יקבל את הדלק הדרוש, הוא יקרטע ובקושי יצליח לנסוע. סביר להניח שבשלב זה אתם מבינים שעליכם לצרוך תזונה איכותית לפני מבחן חשוב (ממש כמו הדלק האיכותי שדרוש לרכב), משום שהאוכל משפיע באופן ניכר על תפקודי המוח. מדובר בין היתר בתפקודים הבאים:
- ריכוז
- זיכרון
- ערנות
אלה כל הדברים שאתם רוצים להצטיין בהם במהלך הבחינה, משום שהם יאפשרו לכם לשלוף את החומר במהירות מ"המגירות" במוח.
תזונה מאוזנת תוביל לרמות אנרגיה גבוהות
חשוב שתקפידו על תזונה מאוזנת לאורך כל תקופת המבחנים שתכלול חלבונים, שומנים ופחמימות. שכן אלה יקנו לכם אנרגיה מתמשכת. מומחים בתחום התזונה ימליצו להוסיף לתפריט שלכם את הדברים הבאים:
- פירות
- ירקות
- חלבונים
- דגנים מלאים
שכן, אלה יספקו שחרור קבוע של גלוקוז ש"יתדלק" את הגוף ויאפשר לכם להרגיש חיוניים לאורך זמן. רגע לפני שנעבור לפסקה הבאה, נמליץ לכם לגלוש ללינק הבא, אם תרצו לקבל טיפים נוספים על תזונה נכונה לפני בחינה: https://znk.co.il.
הקפידו לשתות מים
היבט נוסף שבחרנו להתעכב עליו נוגע לשתיית מים בתדירות גבוהה. נציין כעת שחשוב לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, כדי לשמור על תפקוד מיטבי של המוח. אי הקפדה על טיפ זה עשויה להוביל להופעת התרחישים הבאים שראוי להימנע מהם, במיוחד לפני מבחן חשוב:
- עייפות
- קושי בריכוז
- ירידה ניכרת בביצועים קוגניטיביים
- מתח
- חרדה
- כאבי ראש ועוד
הקשר בין שינה לביצועים לימודיים
השינה משפיעה באופן ניכר על התפקוד הקוגניטיבי שלנו שקשור באופן ישיר לביצועים שיבואו לידי ביטוי במהלך הבחינה. עליכם להקפיד על שינה טובה בלילות שלפני מבחן חשוב, מכיוון שהדבר יאפשר למוח שלכם להתמקד, להתרכז ולספוג את המידע שנלמד לאורך היום. דעו שמחסור בשעות שינה עלול להוביל לתוצאה הפוכה. כך שיכולת קבלת ההחלטות שלכם וטווח הקשב עשויים להיפגע באופן ניכר. הדבר עשוי לגרום לקושי בכל הנוגע למענה על שאלות הבחינה.
טיפ חיוני – כך תתנהלו נכון
כידוע, היכרות עם חשיבות השינה והתזונה אינה מספקת. עליכם ליישם את הדברים שהוצגו לעיל, כדי שתוכלו להגיע רעננים ומרוכזים למבחן החשוב. בחרנו להתעכב על העניין בפסקה נפרדת, כדי שתוכלו לקבל את הכלים שיובילו לתוצאה הרצויה. נמליץ לכם להכין כבר עכשיו רשימה מסודרת של כללים שתצטרכו לפעול לפיה בשבועיים שלפני הבחינה. נציג בפניכם כעת רשימה לדוגמא, כדי שתוכלו לקחת השראה:
- ללכת לישון מידי יום בשעה 21.00
- לקחת בקבוק מים לכל מקום ולבדוק שצרכתי לפחות 2 ליטר במהלך כל יממה
- לא לדלג על ארוחות ולשלב ירקות, פירות, דגים ודגנים מלאים
השורה התחתונה – הגיע הזמן ליישם!
עד כאן המדריך שהציג בפניכם את החשיבות הגבוהה שבשינה ותזונה טובה לפני מבחן חשוב. כעת אתם מכירים בסיבות שיגרמו לכם ליישם את המידע שצוין לעיל. לנו נותר רק לאחל שתשמרו על אורח חיים בריא, כדי שתוכלו להגיע להישגים גבוהים במבחנים העתידיים.
